プロテインバーっていつ食べればいいの？
効果的なタイミングと、おすすめのプロテインバーも紹介していきます！
この記事では、プロテインバーの食べ方とタイミングについて詳しく解説します。
プロテインバーを効率的に摂取して、筋肉の成長や修復が可能になります。
- プロテインバーの食べ方とタイミングがわかる
- プロテインバーの選び方がわかる
- タンパク質20g以上のおすすめプロテインバー
プロテインバーの食べ方とタイミング
タンパク質は、筋肉の成長や修復に欠かせない栄養素です。
プロテインバーを運動前・運動後
- 運動前は筋肉の分解を防ぎ、筋肉の成長を促進します。
- 運動後のプロテイン摂取は、筋肉の修復を助け、筋肉の成長をさらに促進します。
運動前・運動後にプロテインバーを食べるタイミング
プロテインバーを朝・間食・夜
朝にプロテインバーを食べることで、筋肉の成長を促進することができます。
夜にプロテインバーを食べることで、筋肉の修復を助け、筋肉の成長をさらに促進することができます。
朝・夜にプロテインバーを食べるタイミング
- 朝は朝食代わり
- 夜は夕食の代わり
- おやつの間食として
プロテインバーの食べ過ぎはNG！
プロテインバーはタンパク質を効率的に摂取できる栄養補助食品ですが、食べ過ぎると体重増加につながる可能性があります。
プロテインバーの食べ過ぎを防ぐ方法
プロテインバーの食べ過ぎを防ぐためには、
- 1日の摂取目安を守ること
- 他の食事と組み合わせて食べる
ことが大切です。
プロテインバーを食べる際には野菜や果物などの他の食事と組み合わせて、バランスの良い食事を心がけましょう。
プロテインバーの選び方
プロテインバーは、トレーニング後の栄養補給や間食に便利な食べ物です。
しかしプロテインバーにはさまざまな種類があり、どれを選んだらよいか迷う方も多いのではないでしょうか。
プロテインバーを選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。
タンパク質含有量
タンパク質は、筋肉の合成や修復に必要な栄養素です。
トレーニング後の栄養補給には、1本あたり15g以上のタンパク質が含まれているプロテインバーを選ぶようにしましょう。
カロリー
ダイエット中の方は、カロリーが控えめのプロテインバーを選ぶようにしましょう。
糖質
糖質は脂肪に変わりやすいので、糖質が控えめのプロテインバーを選ぶようにしましょう。
脂質
脂質はカロリーが高いので、脂質が控えめのプロテインバーを選ぶようにしましょう。
原材料
人工甘味料や保存料などの添加物が含まれているものは避けましょう。
プロテインバーを選ぶ際には上記の点を参考に、自分に合ったプロテインバーを選んでください。
タンパク質20g以上のおすすめプロテインバー
丸善 PROFIT ささみプロテインバー
- 「鶏ささみ」で作ったソーセージタイプのプロテインバー
- 高タンパク・低脂質の「鶏ささみ」を手軽に摂取可能
- コラーゲンを4,000㎎配合で着色料不使用
- 常温保存OKで、いつでもどこでも手軽にたんぱく質の摂取が可能
- 1袋あたりたんぱく質22.0g鶏ささみの良質なたんぱく質
- 1袋あたり脂質約1.0g以下で食べやすい
- 1袋あたり約140kcal
アサヒグループ食品 1本満足バー ギガプロテイン
- 1食分のタンパク質27g配合
- マイルドな甘さとザクザク食感を楽しめる
- 1食65gでボリューム感と満足感のあるサイズ
- 1食分の10種のビタミンと鉄を配合
- 一口サイズに割りやすいスリット入り
- タンパク質量とボリューム感が伝わるネーミング「ギガプロテイン」
森永製菓 inバー プロテイン GOLD オレンジ&2種のナッツ
- おいしく手軽におやつ感覚でタンパク質を補給できる
- 「inバー プロテイン GOLD」は1本でタンパク質20g
- タンパク質の働きに必要なビタミンB群(7種)を配合。
- プロテインの働きを強める成分、「Eルチン（酵素処理ルチン）」を配合
- 「オレンジ＆2種のナッツ」はザクザクのチョコレートクランチバー
- 運動の合間や朝食だけでなく間食やデザートに最適
まとめ
- 運動の前後
- 朝・夜・間食代わりに
運動の前後にプロテインバーを食べることで、筋肉の合成を促進し筋肉量を増やすことができます。
朝・夜食代わりにプロテインバーを食べることで、筋肉の分解を防ぐことができますす。
また間食としてプロテインバーを食べることで、間食で摂取する糖質や脂質を抑えることができます。
- タンパク質含有量が多いこと
- 糖質や脂質が少ない
- 添加物が少ない
プロテインバーは、健康的な生活を送るために役立つ栄養補助食品です。
上記のタイミングとポイントを参考に、プロテインバーを効果的に摂取しましょう。
